此时应及时采取热敷疗法，彻底消除肌肉中酸痛的感觉,然后换左手,(记住转身的时候，手臂不动，而是手掌带动手腕转动,左手抓住右手腕，右手顺时针逆时针旋转5次,我只是手掌着地，伤了手腕,手腕运动可以使手和手腕的关节更加灵活，使手腕处于放松状态,舒缓肌肉酸痛方法:1,当时很痛苦。
可能有两种情况:一种是软组织挫伤；二是骨关节损伤。可以做手腕运动的第一步，握拳，然后松开手指，重复多次。第二步，手垂直向下握拳，顺时针逆时针转动手腕。(记住转身的时候，手臂不动，而是手掌带动手腕转动。)第三步，放松，握手。第四步:右臂向前伸至胸前，手掌向下握拳。左手抓住右手腕，右手顺时针逆时针旋转5次。然后换左手。记得慢慢转，握拳用力转，不管多痛。而且一定要把手转360度，有效。手腕运动可以使手和手腕的关节更加灵活，使手腕处于放松状态。我上高中的时候，有一天早上带着我的狗在跑步，我被我的德国牧羊犬拖垮了。我只是手掌着地，伤了手腕。当时很痛苦。去了医院，医生给我开了消炎止痛药。对了，就教我做这个练习吧。我估计你的疼痛可能是因为长时间重复一个动作，或者做了一件不小心的事情。那套练习很有用。试试看。如果不行，就去看医生。
希望我的经验能帮到你:如果你长期缺乏运动，突然从事大量的体力活动，很容易导致肌肉和韧带劳损，通常休息一段时间后可以自行缓解。
是子午线。心包经是内臂的中心，是非常重要的经络。疼痛意味着致病因素进入了其中。如果不是正中而是侧肺经，说明你吸烟多年，邪气入了肺经。内侧是心经，一般不疼。所以，你要从上到下敲痛经络，让它有微微发胀的感觉。双手敲打，来回7到8次。
4、运动后手很疼要怎么办啊?舒缓肌肉酸痛方法:1。应采用先冷敷后热敷的方法，2.为了缓解运动挫伤和劳损引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每隔4-6小时对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟。冷敷两到三天，肌肉紧张和疼痛可以大大缓解，此时应及时采取热敷疗法，彻底消除肌肉中酸痛的感觉。热敷疗法最好每天做三次，每次20分钟。
